Dieta hipocalorica. Ce trebuie sa stii
Ca sa reusesti sa slabesti este nevoie de multa rabdare, disciplina si …de dieta hipocalorica, pentru a da jos kilogramele in plus, intr-un mod optim. In dieta hipocalorica vei scadea semnificativ numarul de calorii consumat, cu 500-1000 pe zi. Nu vei consuma mai putin de 1200-1300 de calorii totusi. In acest fel vei reusi sa slabesti intre 2 si 4 kilograme pe luna.
Daca vei ajunge sa consumi 1500-1600 calorii pe zi vei reusi sa dai jos, 1-2 kilograme per saptamana, ceea ce iarasi nu este rau. Vei slabi treptat si sanatos, asa ca vei ajunge la a pierde in jur de 5-10% din greutatea corporala, intr-un interval de 6-12 luni.
Da, este o dieta pe termen lung, asa ca gandeste-te bine daca ti se potriveste si actioneaza in consecinta.
Dieta hipocalorica – ce poti manca?
Ei bine, vei alege acele alimente sanatoase, pe care uneori le evitai cand mergeai la cumparaturi.
Alimente permise in dieta hipocalorica:
- legume si fructe proaspete, neprocesate
- carne slaba, alba
- peste
- cereale integrale
- iaurturi naturale, branza slaba
- mai putini cartofi si alte legume cu amidon (din cand in cand)
- oua, tot cu moderatie
- fainoase – rar
NU ai voie sa consumi in dieta hipocalorica:
- prajeli
- fast-food
- fainoase, patiserie, paste
- sucuri carbogazoase
Stim, nu este tocmai usor, dar cum ai vrea altfel sa vezi rezultatele pozitive? Poate fi o dieta severa, in special daca te vei rezuma la 1200 calorii per zi. Dar fii sigura ca nu vei regreta aceasta masura.
Vei limita consumul de zahar, alcool si orice alte „gustarele” care nu fac decat sa ingrase si nici macar nu au nutrienti de calitate.
EXEMPLU de meniu in dieta hipocalorica:
Mic dejun: 2 felii de paine graham si iaurt semidegresat (200ml), o mana de nuci, o cafea/ceai verde
Gustare: un mar/o para
Pranz: supa crema de legume, un ardei gras, o felie de paine integrala/supa crema de dovlecei, mancare de linte si o salata de cruditati, o felie de paine integrala
Gustare: 2 mandarine si o mana de nuci
Cina: chiftelute de legume la cuptor, orez brun, salata de rosii/salata bulgareasca/avocado si legume
Desigur ca poti varia dupa bunul plac, dar nu scade prea mult numarul de calorii, poti suferi din pricina deficitelor ce pot aparea. Nu uita sa bei apa din abundenta si sa faci sport, succes!
