Cele mai bune alimente in sarcina

Daca esti gravida, cu siguranta esti preocupata si de subiectul alimentatiei in aceasta perioada. Motiv pentru care, în textul de mai jos, vei afla care sunt cele mai bune alimente recomandate in timpul celor noua luni de sarcina.

Sarcina este o perioada speciala in viata unei femei, iar una dintre cele mai importante responsabilitati este adoptarea unei diete sanatoase si echilibrate. Alegerea alimentelor potrivite poate contribui semnificativ la starea de sanatate a mamei si la dezvoltarea armonioasa a fatului. Iata, asadar, care sunt cele mai bune alimente pe care le poti include in dieta pe perioada sarcinii.

Fructele si legumele

Fructele si legumele n-ar trebui sa lipseasca din dieta niciunei gravide, datorita continutului lor bogat in vitamine, minerale si fibre. Acestea ajuta la intarirea sistemului imunitar si la prevenirea constipatiei, o problema destul de frecvent intalnita in sarcina. Poti alege sa consumi portocale, lamai, grepfrut, dar si capsuni si kiwi. Acestea contin cantitati mari de vitamina C, care ajuta la absorbtia fierului si la intarirea sistemului imunitar.

In ceea ce priveste legumele, alege-le pe cele cu frunze verzi. Spanacul, kale, broccoli si varza de Bruxelles sunt bogate in acid folic (vitamina B9), important pentru prevenirea defectelor de tub neural la fat. De asemenea, contin fier si calciu, necesare pentru formarea oaselor si a celulelor rosii din sange.

Carne si oua

Proteinele sunt esentiale pentru cresterea si dezvoltarea tesuturilor si a muschilor bebelusului. O dieta bogata in proteine ajuta la mentinerea masei musculare a mamei si la prevenirea oboselii. Alege sa consumi carne slaba, precum cea de pui, curcan sau carne de vita slaba. Acestea sunt surse excelente de proteine si fier, iar fierul ajuta la prevenirea anemiei. De altfel, pe parcursul sarcinii, medicul iti va recomanda sa faci si o serie de analize sarcina, printre care sa se regaseasca si analiza de fier.

Ouale sunt si ele o sursa excelenta de proteine, vitamine si minerale esentiale pentru dezvoltarea bebelusului. Alege sa consumi oua fierte, deoarece sunt o modalitate simpla si sanatoasa de a include proteine de inalta calitate in dieta. Acestea contin colina, un nutrient esential pentru dezvoltarea creierului fatului.

Lactatele

Produsele lactate sunt surse importante de calciu, proteine si vitamina D, esentiale pentru dezvoltarea oaselor si a dintilor bebelusului. Consumul de lapte ajuta la asigurarea unei doze bune de calciu si proteine. Pentru a evita riscul infectiilor,  este recomandat sa consumi lapte pasteurizat. De asemenea, ca si gustare sau la micul dejun, consuma si iaurt simplu, fara adaos de zahar. Acesta este bogat in probiotice, care ajuta la mentinerea unui sistem digestiv sanatos.

Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt surse excelente de fibre, fier si carbohidrati complecsi, care asigura energie de lunga durata si previn constipatia. Spre exemplu, ovazul este bogat in fibre si fier, ajuta la mentinerea unui nivel constant de energie si la prevenirea constipatiei. Poate fi consumat sub forma de fulgi de ovaz la micul dejun sau adaugat in diverse preparate. Quinoa este si ea o pseudocereala bogata in proteine, fibre si fier. Poate fi o alegere excelenta pentru dietele vegetariene, deoarece ofera toti aminoacizii esentiali necesari pentru dezvoltarea bebelusului.

Nucile si semintele

Nucile si semintele sunt pline de nutrienti esentiali, inclusiv proteine, fibre si acizi grasi sanatosi. Acestea pot fi consumate ca si gustari sau adaugate in diverse preparate pentru a spori valoarea nutritiva. Nucile ofera o cantitate importanta de omega-3, proteine si fibre. Consumul regulat de nuci poate ajuta la mentinerea sanatatii inimii si la reducerea inflamatiei. Semintele de chia sunt bogate in fibre, omega-3 si calciu. Acestea pot fi adaugate in iaurt, smoothie-uri sau salate pentru a adauga un plus de nutrienti.

In concluzie, echilibrul este foarte important in perioada sarcinii, inclusiv in ceea ce priveste alimentatia. Din alimentele mentionate mai sus, poti consuma una doua portii pe zi din fiecare categorie. Bineinteles, nu trebuie sa uiti de apa, care este extraordinar de importanta, mai ales in aceasta perioada.

Sursa foto: freepik.comy