S-a dat de ceva timp startul sezonului estival, iar pentru cei care iubesc miscarea este un bun prilej de a practica sportul preferat. Fie alearga, fie merg pe bicicleta, fie joaca tenis, fotbal, volei, baschet, fie merg la sala pentru tonifirea musculaturii.
Insa indiferent de activitatea fizica aleasa, un lucru este extrem de important pentru a nu va face mai mult rau decat bine. Primul pas pentru un antrenament reusit il reprezinta incalzirea inainte de efort.
Atentie!
Avand in vedere temperaturile ridicate si valul de caldura care persista, nu uita sa va hidratati bine inainte, in timpul si dupa efectuarea antrenamentelor sportive. Cu siguranta va face diferenta, iar in timp, corpul se va adapta la temperaturile de vara.
Aflati in continuare de ce este nevoie de incalzire pentru miscare si cum se poate realiza aceasta etapa cu mijloace sigure si eficiente.
Incalzirea inaintea unei activitati fizice este o etapa de tranzitie intre repaus si efort, necesara pentru a pune in miscare progresiv organismul (articulatiile, muschii, sistemul cardio-respirator, psihicul). „Intelegem prin incalzire toate masurile care permit obtinerea unei stari optime de pregatire fizica si psihica inaintea unui antrenament sau unei competitii. Incalzirea joaca un rol important in prevenirea accidentarilor.” (Jurgen Weineck, 1998)
Principalul efect al incalzirii este cresterea temperaturii corpului si a muschilor care vor fi solicitati in timpul activitatii ce va urma. Incalzirea ii asigura sportivului cele mai bune conditii pentru a depune maximum de efort. Tocmai de aceea incalzirea favorizeaza cresterea performantei sportive si scaderea riscului de accidentare.
Incalzirea trebuie sa fie progresiva si sa dureze intre 10 si 20 de minute. Ea trebuie sa contina o faza generala si o faza specifica sportului practicat. Faza generala se adreseaza intregului corp si presupune efectuarea activitatii fizice propriu-zise, dar in ritm lent si efort progresiv. Iata cateva exemple:
Ce sa mananci toamna astfel incat sa fortifici sistemul imunitar si sa au un organism…
Sistemul digestiv este un ansamblu de structuri complexe, a caror afectare imbraca o diversitate de…
Durerea de burtica, episoadele recurente de plans, incapacitatea de a se hrani corespunzator si gazele…
Daca si tu vrei sa stii cum sa devii o persoana pozitiva esti pe drumul…
Masa de pranz in weekend poate fi o reala provocare, in special atunci cand suntem…
Sunt momente in care viata de familie poate fi o adevarata provocare. Probabil ca stii…
Acest site foloseste Cookie-uri
Leave a Comment