Dieta TLC – vei fi mai supla si mai sanatoasa!
De ceva timp a aparut si dieta TLC, adica Therapeutic Lifestyle Changes, foarte eficienta si sanatoasa, apreciata in special in Statele Unite ale Americii. Printre atatea diete care promit marea cu sarea, probabil te intrebi cu ce vine nou aceasta. Ei bine, vei ramane surprinsa sa afli ca acest regim alimentar te va ajuta foarte mult, daca ii vei respecta regulile.
Care nu sunt nici pe departe asa de grele. Tine doar de tine sa vrei sa slabesti si sa ai un mod de viata mai sanatos. Ce beneficii iti va aduce? Vei reusi sa scazi colesterolul „rau”, vei reduce riscul de a avea boli cardiovasculare sau atacuri de cord. De asemenea, vei avea un trup mai simplu si mai sanatos.
Chiar daca nu poate fi tinuta pe o perioada foarte lunga de timp, macar 2-3 saptamani poti incerca. Vei slabi rapid cu dieta TLC si te vei simti mult mai bine. Uita de dietele absurde si invata sa slabesti intelept
Ce presupune dieta TLC?
In primul rand, trebuie sa afli principiile dupa care se va desfasura regimul, adica regulile de baza:
– vei rari carnea si vei consuma mai mult leguminoase (mazare, linte, naut, fasole, etc), acestea sunt satioase si nu iti va fi foame
– vei reduce consumul de grasimi, care trebuie sa fie mai putin de 20%, in alimentatia ta zilnica
– nu vei consuma mai mult de 2-3 oua pe saptamana
– 1-2 ori pe saptamana vei manca pui, curcan sau peste, la cuptor sau gratar
– cerealele le vei consuma din abundenta, in proportie de 60% chiar. Vorbim despre cerealele integrale
– proteinele nu vor depasi 20% din dieta zilnica
– vei consuma fruncte si legume zilnic
NU vei consuma in dieta TLC:
– dulciuri din comert, produse de patiserie, sucuri, faina alba, etc
– carne de porc
– mezeluri, semipreparate, fast-food
– unt, margarina, etc
Cum arata meniul unei zile din dieta TLC – ce trebuie sa stii
Micul dejun:
– terci de ovaz cu afine, o banana si mai tarziu, un fresh de portocale. Poti consuma si o cafea fara zahar
Pranz:
– supa crema de legume ( sau pui, dar nu des), salata de cruditati cu branza sau o salata mare cu peste (ton)
Cina:
– salata de legume cu putina branza sau un orez cu legume. Poti sa mai consumi si o portie de supa
Dieta TLC – variaza meniurile de zi cu zi
Desigur, noi ti-am dat pontul asa ca tine de tine sa variezi cat poti mesele, tinand cont de regulile prezentate mai sus. Ideea nu este sa te infometezi, asa ca poti sa mai adaugi un avocado sau cateva nuci, drept gustari.
Mananca cat mai sanatos si mai curat si vei vedea rapid efectele acestei diete benefice. Nu uita de sport, cel putin 30 de minute in fiecare zi. Hidrateaza-te intens, atunci cand bei apa proaspata grabesti arderile si te detoxifiezi. Succes!
