Sfaturi pentru un somn linistit
Este clar ca daca ai ajuns aici ai nevoie de sfaturi pentru un somn linistit, asa ca vei descoperi ce trebuie sa faci pentru a te relaxa, la ceas de seara.
Asadar, cu siguranta ai vrea sa stii ce sa faci pentru a nu mai sta treaza ore intregi, nestiind ce sa faci pentru a adormi. Este clar ca nu intotdeauna este atat de simplu sa adormi precum un prunc. Asa ca, daca erai in cautare de sfaturi, ai ajuns in locul potrivit.
Somnul este foarte important pentru sanatate, asa ca ar trebui sa iti asiguri un minim de 7 ore, in fiecare noapte. In jur de 8 ore ar fi ideal.
Sfaturi pentru un somn linistit – ce trebuie sa faci
– plimbare. Cel mai indicat este sa realizezi o plimbare inainte de culcare. In special atunci cand ai ocazia si este frumos afara. Scapa de casti, asculta natura si lasa-ti mintea sa se destinda
– aplica rutina. Chiar daca in unele situatii este plictisitoare, in cazul de fata nu se aplica. Este bine sa ai mica ta rutina, inainte de culcare. Bea un ceai de tei, asculta o muzica de relaxare, fa o meditatie. Iar apoi somnul va veni de la sine
– fii proactiva si disciplinata. Chiar inainte sa te culci, cand esti deja relaxata, scrie pe o foaie 3 taskuri pe care vrei sa le indeplinesti in ziua urmatoare. In acest fel, mintea ta va ramane setata pe acestea si vei reusi sa le indeplinesti mai usor
– mediteaza. Am mentionat si mai devreme aceasta tehnica. Chiar da roade. De ce? Pentru ca atunci cand te vei focaliza asupra respiratiei, de exemplu, mintea va fi relaxata. Asa ca, printre acele sfaturi pentru un somn linistit se numara si aceasta tehnica. Cea mai simpla meditatie este sa iti observi respiratia. Stai cu ochii inchisi, intr-o pozitie confortabila si observa cum inspiri, apoi cum expiri. Asta este tot ceea ce trebuie sa faci. Macar pret de 10 minute
– citeste. De cand astepti sa citesti o carte buna, dar nu iti faci timp? Ce ar fi sa iti faci programul astfel incat sa citesti 30 de minute, inainte de culcare? Iti va placea senzatia creata. Alege o carte buna, chiar una motivationala si lasa-te inundata de somn
– inchide telefonul si alte device-uri. Macar in timpul noptii. De ce este unul dintre acele sfaturi pentru un somn linistit? Pentru ca te vor tenta. Atunci cand stii ca e telefonul langa tine, te vei gandi ca nu ar fi rau sa mai verifici retele de socializare, etc. Plus ca acestea radiaza, nu este deloc indicat sa le ai langa tine noaptea
– ignora gandurile. Avem mii de ganduri, in fiecare zi. Incearca sa le ignori, daca te vei agata de ele, iti vei aminti si ce ai facut acum 5 ani. Sau de ce nu ai reactionat bine atunci cand seful s-a luat de tine. Iti dai seama ca aceste ganduri sunt total inutile. Asa ca observa-le si lasa-le sa plece
Sfaturi pentru un somn linistit – nu uita de ceaiuri
Poate ca pana acuma le-ai subestimat, dar nu ar trebui. Atunci cand bei un ceai de tei, valeriana sau sunatoare, s-ar putea sa ai surprize foarte placute. Iti vor induce o stare de liniste si pace. Ce mai poti face? Alege sa nu te uiti la filme violente sau alte documentare similare, chiar inainte de culcare. Chiar daca nu iti dai seama, acestea te vor agita.
In general nu este indicat sa faci asta nici ziua, filmele negative nu fac decat sa iti afecteze starea de spirit. Aplica aceste sfaturi pentru un somn linistit, iar noptile tale vor fi mult mai placute si reconfortante.
