Necesarul zilnic de calorii, alege inteligent alimentele
Ca necesarul zilnic de calorii nu trebuie sa depaseasca, in medie, 1.800 de calorii in cazul femeilor, respectiv 2.000 de calorii in cazul barbatilor, este un fapt binecunoscut.
Dar cum sa facem sa mancam mai sanatos, fara a face o obsesie pentru calorii? Sa stai sa numeri in fiecare zi toate caloriile continute de alimentele pe care le consumi nu este o ideea prea buna.
Asa ca, ce ramane de facut este sa eviti anumite alimente care nu prea sunt recomandate celor care vor sa fie in forma.
Asadar, cum putem acoperi necesarul zilnic de calorii, fara sa mancam in exces? Trebuie doar sa invatam sa facem alegeri inteligente. De exemplu, putem alege sa inlocuim anumite alimente cu fructe si legume. Ar fi pacat sa nu profitam de prezenta acestora, in special cand se afla in plin sezon. Desigur, mai exista si alte alimente pe care le poti consuma linistita.
Necesarul zilnic de calorii si mancarea recomandata
Probabil te intrebi ce alimente poti consuma, fara a-ti bate prea mult capul cu caloriile. Ideea de baza ramane urmatoarea: invata sa mananci cat mai sanatos. Vei vedea ca lista pentru necesarul zilnic de calorii este una prietenoasa.
Ce poti manca in voie:
– supa si ciorba. Multi oameni au tendinta de a sari peste primul fel, dupa care mananca in exces la cel de-al doilea. O supa sau o ciorba este o metoda foarte buna de a te mentine in forma, iar stomacul tau va fi mai sanatos. Supele creme contin si lapte sau smantana, alaturi de o varietate de legume. Tocmai de aceea sunt excelente pentru inceput
– paine integrala. Incomparabil mai buna decat cea alba, traditionala. Si chiar nu ingrasa. Desigur nu este cazul sa exagerezi, dar tine minte ca este sanatoasa si are mai putine calorii
– salatele. Orice restaurant ofera aceasta optiune, iar daca ai ocazia sa iti prepari una acasa, este si mai bine. Pentru a-ti asigura necesarul zilnic de calorii intr-un mod intelept alege pentru felul doi o salata. Dar nu orice salata. Prepara una bogata in nutrienti care sa contina, carne slaba sau ou fiert, naut, seminte, fasole rosie, etc. Ramane la latitudinea ta sa adaugi ce iti place. Daca ai consumat o supa crema de legume si o salata, poti fi sigura ca nu iti va mai fi foame pana seara
– bauturi fara zahar. Uita de existenta sucurile procesate de pe piata. Sunt adevarate bombe calorice si contin o gramada de zahar. Opteaza pentru un pahar de vin rosu demisec sau o limonada cu miere, in functie de preferinte. Nu exagera nici cu alcoolul, deoarece incurajeaza procesul de ingrasare
– desertul sanatos. Stiai ca fructele reprezinta un desert pe cinste? Alege sa consumi o mana de zmeura cu putina miere sau o prajitura raw vegana, fara zahar. Va avea efecte garantate. Cine spune ca trebuie sa te abtii de la dulce? Trebuie doar sa inveti sa alegi ce este sanatos pentru tine
Necesarul zilnic de calorii, invata sa alegi corect
In concluzie, tot ceea ce trebuie sa faci este te disciplinezi putin. Invata ce sa consumi pentru a avea o sanatate de fier si un trup de invidiat.
Chiar nu este greu, tine de tine sa iti asiguri necesarul zilnic de calorii fara a consuma alimente nesanatoase. Nu este vorba doar de silueta, aminteste-ti ca organismul tau se recreeaza in permanenta. Tocmai de aceea trebuie sa ii oferim materie prima de calitate.
